OS 10 PASSOS PARA COMEÇAR: COLOQUE NO DIÁRIO ALIMENTAR TD O Q ACONTECEU DE BOM E DE RUIM NA DIETA(ISSO AJUDA A IDENTIFICAR O Q TE FAZ ATACAR AGELADEIRA`)

SEMPRE COMA DE VAGAR(SABOREANDO O ALIMENTO)

DEIXE NA GELADEIRA POTINHOS(FRUTAS PICADAS,IOGURTE LIGHT,GELATINA,)PARA QUANDO PRECISAR ATACAR AGUMA COISA.....JÁ SABE NÉ!

ALGUMAS PESSOAS NÃO PODEM SIQUER COM UM PEDACINHO..(EU SOU UMA DELAS)SE DEFINA E SEJA FIEL Á ESSA DEFINIÇAO!!!

NÃO ENCARE A DIETA COM TRISTEZA ,E SIM COM ALEGRIA...ELA É O SEU PASSAPORTE PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL(OU ENTÃO DESISTA ,AINDA NÃO CHEGOU A HORA DE ENCARAR )

SE DE UM PRESENTE,DEPOIS DE METAS CUMPRIDAS...VC MERECE!(MAS TBEM SE POLICIE,,,SE NÃO CONSEGUIU...COMECE DE NOVO)

AFASTE O INIMIGO...ELE COM CERTEZA NÃO QUER TE VER BEM..TENHA CONVICÇÃO DO Q ESTÁ FAZENDO...E ORGULHO DA CONTINUIDADE!

PARE DE SE LAMENTAR,NINGUEM QUER SABER DO SEU FARDO PESADO...MAS QUANDO VC ESTIVER LEVE,COM CERTEZA VÃO PERGUNTAR!!!ESPERE ESSE MOMENTO.

BEBA MUITA ,MAS MUITA AGUA(OU CHA TBEM SERVE)

VC É RESPONSÁVEL POR SEUS ERROS E ACERTOS...FAÇA DO SEU V´CIO (COMER)UM PRAZER ...

passo 7: A importância da atividade física

A melhor forma de aumentar a taxa metabólica (a quantidade de calorias que gastamos para manter o corpo funcionando) é a atividade física. Quando estamos em atividade, todo o nosso organismo se beneficia. Mas não encare o exercício somente como a queima de 300 calorias, por exemplo. Ele também ativa o metabolismo por muitas horas; faz o organismo produzir endorfina, uma espécie de hormônio do prazer; reduz o stress e a ansiedade.

E olha que já está comprovado: o stress favorece a produção e o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Tem gente que sabe de tudo isso, mas, mesmo assim, morre de preguiça de levantar o bumbum da cadeira para ir malhar. Aí vão algumas dicas:

• Vá a academia, ao clube ou ao local onde se exercita com o compromisso de que, assim que sentir-se cansada, terá toda a liberdade de voltar pra casa. Acredite: em 90% das vezes você vai agüentar muito mais do que pensava e ainda vai terminar se sentindo ótima.

• Associe o exercício ao prazer. O melhor exercício é aquele de que você gosta e, mesmo sentindo-se cansada ao final do treino, não vê a hora do dia seguinte chegar para treinar de novo. Mas, antes de sair por aí dizendo que odeia todos eles, experimente, ao menos uma vez.

• Transforme o exercício físico em uma rotina como escovar os dentes. O homem não foi feito para ficar parado.

• Acredite que o exercício é um poderoso antidepressivo. A endorfina produzida durante o exercício físico alivia tensões de todos os tipos e é recomendado como poderoso auxiliar no tratamento de depressões leves.

• Não deixe que a ginástica seja uma fonte extra de stress. Esqueça a coleguinha sarada no aparelho de musculação ao lado. Você não precisa ficar igual a ela. Está malhando para sentir-se bem consigo mesma.

• Atividade física vai além da academia. Caminhe, suba escadas, não deite se puder sentar, não sente se puder ficar de pé e não fique de pé se puder andar. Procure oportunidades para estar ativa.

quer ficar igual á ela????????

então pare de comer horasssssssssssssssssss

BOAS COISAS DA VIDA

Se apaixonar.

Rir até sentir o rosto doer.

Uma praia.

Um supermercado sem filas.

Um olhar especial.

Receber cartas ou e-mails.

Dirigir numa estrada bonita.

Escutar sua música preferida no rádio.

Um banho de espuma (avec).

Uma boa conversa.

Um banho quente.

Achar uma nota de R$100 na sua
blusa do inverno passado.

Rir de você mesmo.

Ligações à meia noite que nunca terminam.

Rir sem absolutamente razão nenhuma.

Ter alguém pra te dizer que você é bonita(o).

Rir por alguma coisa que você lembrou.

Os amigos.

Amar pela primeira vez; pela segunda,
pela terceira, ...

Ouvir, acidentalmente, alguém falar bem de você.

Acordar e perceber que ainda faltam
algumas horas para dormir.

O primeiro beijo.

Fazer novos amigos ou ficar junto dos velhos.

Conversas à noite com seu colega de quarto
que não te deixa dormir.

Alguém brincar com o seu cabelo.

Bons sonhos.

Chocolate quente.

Viagens com os amigos.

Dançar.

Que seja belo seu dia...

Que tenha sorrisos, suspiros e abraços.
Sinta pelo menos uma gota de alegria,
Desfrute do caminho, conte os seus passos.
Olhe o céu, as nuvens brancas
Sinta o vento soprando o rosto
Renove as velhas esperanças
Prove novos sabores, um novo gosto.
Distraia-se, não faça nada
Pelo menos, um minuto esqueça
Das vozes, dos sons, das estradas...
Ore, por aquele que mereça.
Se doe, de alma e coração
Ou não, mas também não faça nada mau.
Olhe nos olhos, deixe fluir a emoção
Não perca, a paixão, pois o corpo é mortal.
O que temos são apenas sentimentos,
Vontades, desejos e sonhos.
Vivemos de bons momentos,
Fantasias, visões e planos.
Mas de nada vale, se não temos um bom dia
Pois a vida é a soma de cada um
E na soma dos dias,
o saldo positivo é o que tem de ficar.
Então... que você tenha um ótimo dia,
uma ótima vida !!

amigas ,eu fui caminhar na chuva hoje,agradeci a DEUS,POR ESTAR VIVENDO ESSE MOMENTO,DE FORÇA DE CORAGEM DE INSENTIVO(AFINAL VCS SÃO AS GRANDES CULPADAS)TENHO ESTDADO MUITO,E CONFESSO Q ESTAR NUMA FACULDADE (PRA MIM É SONHO)SESE DEUS QUSER VAIS SER MINHA HORA,,,EU CONTO COM O APOIO DE VCS(NOS MOMENTOS TRISTES , NOS ALEGRES ,NA TPM TBEMHEHEHEHHE HOJE ESTAVA MEIO FILÓSOFICA,EU CAMINHEI 8 KM E MEU CORPO ESTÁ PEDINDO MAIS ,SEMANA Q VEM DEVO AUMENTAR.

EU QUANDO ANDO, FAÇO QUESTÃO DE OLHAR NOS OLHO DAS PESSOAS E DESEJAR Q TENHAM UM BOM DIA,SABE NÃO É DA BOCA PARA FORA É DE CORAÇAO MESMO,PERCEBI QMUITAS DESTAS PESSOAS ANDAM CABISBAIXAS,NÃO COMPRIMENTAM E NEM SORRIEM.TALVEZ A MENSAGEM Q EU QUEIRA PASSAR É Q (AS PESSOAS DEVERIAM DEIXAR DE OLHAR PARA O CHÃO E OLHAR MAIS PARA O HORIZONTE)TD Q SE DESEJA PARA O OUTRO VEM EM DOBRO PARA NÓS)ESSA PAISAGEM EU DESEJO PRA TDS VCS BEIJIM

gente sabe , o que eu fiz hoje.....dei uma incrementada na dieta ,não queria jantar somente sopinha ou cafezinho...fiz um pão e devo confessar me superei... vou passar pra vcs realmente vale á pena duas fatias de pão integral(de preferencia light) um pouquinho de adoçante em pó,1 banana fatiada,e canela á gosto .leve na sanduicheira,e depois me conteaposto q vão gostar !!!!!

beijos do dia

monica,brenda,,nanda,erica,maraluiza,andrezza,desculpe se faltou alguém,fica para a proxima beijim!!!!!

o meu está indo muito bem,muitas frutas ,legumes e verduras...umas beliscadinhas de vez em quando,mas nada q me desanime.6 á 7 refeições por dia,muits fronzens ,arroz integral e grelhados,massa ´as vezes e nada de fritura,um docinho tambem faz bem a saúde(mas nada de exagero)sò no fim de semana e moderadamente ok!!!ha estou me reeducando tbem quanto a água pelo menos os 2 litros por dia e a caminhada (8 km estou querendo aumentar)menos 4 quilos na balança (saldo positivo)quem quiser é só me acompanhar(57 ,ésse é o cara)e vai ser meu numero

dica legal : gente estou conseguindo caminhar tds os dias e hoje apesar do sol quente quase q eu fiquei mais meia hora tá virando vício q bom!!!!ai´vai a dica , ao caminhar com esse sol quente leve uma garrafa de agua,vc se hidrata,fica mais disposta,acostuma o organismo á beber agua(meu caso)e ainda ajuda na circulação ...porque o movimeto de carregar alguma coisa faz com q seus braços não fiquem parados e consequentemente inchando as mãos,tente depois me digam ok!!!

receita do fronzen:

leve para gelar frutas como mamão ,melão,morango e manga(cítricas não dá certo)aí quando estiver congelada bata com leite bem pouquinho e adoçante no liquidificador vira um sorvete bem leve,pode levar no frezzer,a intensão é deixar mais frutas q leite,cubra com papel filme fica 100000000000

vida saudável,aqui vou eu!!!!!!!!! e dessa ves vai ser pra sempre

bom dia meninas,o sol tá lindo ,já fui caminhar e a dieta seguindo,apesar do chá q eu andei tomando(td q é demais faz mal)já estou bem.o calor chegando e uma vontade de tomar aquele sorvete,pois é troca pelo fronzen q é mais light e delicioso,há o smouthe tbem é uma delicia vou deixar a receita para vc provarem

smouthe:1 copo de iogurte light,2 xic de frutas picadinha congeladas(á q mais te agrada) e 1/2 copo de leite desnatado,adoçante a gosto bater bem no liquidifícador e se deliciarha valor calórico apenas 220 para duas porçoes não é demais